¿Cómo deben ser las zapatillas para levantar pesas? Guía experta

La base importa: ¿Por qué no usar zapatillas de running?

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes se inician en el gimnasio. Si bien las zapatillas de running son excelentes para su propósito, son la peor opción para levantar pesas. ¿Por qué? La respuesta reside en su diseño. Están pensadas para absorber el impacto y suavizar la pisada, lo que se consigue con una suela acolchada, generalmente de gomaespuma o gel. Esta amortiguación es perfecta para correr en asfalto o en cinta, pero crea una superficie inestable cuando intentas levantar una carga pesada.

Al hacer una sentadilla, necesitas que la fuerza que aplicas contra el suelo se transmita de forma directa a tu cuerpo para levantar el peso. Una suela blanda y esponjosa comprime la fuerza, haciendo que la base se tambalee y el movimiento se vuelva ineficiente. Esto no solo reduce tu capacidad para levantar peso, sino que aumenta el riesgo de perder el equilibrio, doblar un tobillo o lesionarte. Es la diferencia entre construir un rascacielos sobre arena o sobre una base de hormigón. Como dice la sabiduría popular, "no puedes disparar un cañón desde una canoa".

Además, las zapatillas de running suelen tener un drop alto (la diferencia de altura entre el talón y la puntera) que inclina el cuerpo hacia adelante, alterando la biomecánica del movimiento y dificultando la técnica correcta en ejercicios como el peso muerto o las sentadillas. Es crucial entender que cada disciplina deportiva tiene su calzado específico por una razón de seguridad y rendimiento.

Características clave: ¿Qué buscar en unas zapatillas de powerlifting?

Las zapatillas de halterofilia o powerlifting, a diferencia de las de running, están construidas con un propósito muy claro: ofrecer la máxima estabilidad. Para lograr esto, se centran en tres elementos principales: la suela, la forma y los materiales.

Suela plana y rígida

La característica más importante es una suela completamente plana, rígida y sin amortiguación. La dureza de la suela asegura que la fuerza se transmita de manera eficiente del cuerpo al suelo y viceversa. Una suela de goma dura o madera comprimida ofrece una base firme que evita el bamboleo y te permite sentir el suelo, lo que mejora la conexión con el ejercicio. Modelos como las Adidas Powerlift o las Nike Romaleos destacan por su suela maciza y estable.

Drop bajo o talón elevado

Para la mayoría de ejercicios de fuerza, se busca un drop lo más bajo posible para mantener una postura natural y equilibrada. Sin embargo, para ejercicios como la sentadilla, un talón ligeramente elevado (aproximadamente 2 cm) puede ser beneficioso. Este talón inclinado permite una mayor flexión de tobillo, lo que ayuda a mantener una postura más erguida y profunda en la sentadilla, beneficiando a atletas con poca movilidad. En cambio, para el peso muerto, lo ideal es una suela lo más plana y delgada posible, como las que ofrecen las Converse All Star, para reducir la distancia que el peso tiene que recorrer.

Soporte lateral y materiales duraderos

Además de la suela, el resto de la zapatilla debe ser igualmente robusto. Las zapatillas de powerlifting suelen tener correas de velcro o cordones adicionales que ajustan el pie firmemente, evitando cualquier movimiento lateral. Los materiales, como el cuero sintético o la lona, son resistentes y no ceden fácilmente, proporcionando un soporte lateral excelente que mantiene el pie en su lugar durante movimientos complejos.

Los 3 errores más comunes al elegir calzado para entrenar

El gimnasio está lleno de buenas intenciones, pero también de errores. Elegir el calzado inadecuado para levantar pesas es uno de los más habituales. A continuación, te contamos los tres fallos que más vemos y cómo puedes evitarlos.

Error 1: Utilizar zapatillas de running o multiusos

Es el error por excelencia. Como ya hemos comentado, la amortiguación y el diseño flexible de estas zapatillas comprometen la estabilidad. Usarlas para sentadillas o peso muerto es como intentar hacer equilibrios sobre una cama elástica: el movimiento se vuelve inestable y la transferencia de fuerza es ineficiente.

Error 2: Optar por el calzado descalzo por moda

Si bien es cierto que levantar pesas descalzo (o con calcetines) puede ser una opción para el peso muerto, ya que te da la máxima conexión con el suelo, no es la mejor opción para todos los ejercicios. Para la sentadilla, el talón elevado de una zapatilla de halterofilia puede ser fundamental para conseguir la profundidad y técnica correctas. Además, no tener ningún soporte lateral puede ser un riesgo de lesión si el pie se resbala o se dobla lateralmente.

Error 3: Elegir el calzado solo por la marca o el precio

El logo de una marca conocida o una oferta increíble no garantizan que la zapatilla sea la adecuada para tu entrenamiento. Hay que fijarse en las características técnicas: la rigidez de la suela, el soporte, el drop... A veces, una opción más económica pero diseñada específicamente para el levantamiento de pesas (como ciertos modelos de la marca Reebok o incluso una opción de bajo costo como las Converse All Star para peso muerto) será infinitamente mejor que unas zapatillas de running de alta gama.

¿Zapatillas de halterofilia o 'barefoot'? El eterno debate

En el mundo del fitness y el powerlifting, existe un debate recurrente: ¿es mejor usar zapatillas especializadas de halterofilia o entrenar con un calzado minimalista, casi "barefoot"? La respuesta, como casi siempre, depende de tus objetivos y del ejercicio que vayas a realizar.

Las zapatillas de halterofilia (con tacón elevado y suela rígida) son la mejor opción para los levantamientos de estilo olímpico (arrancada, dos tiempos) y para la sentadilla con barra. El tacón elevado ayuda a los atletas a mantener una postura más erguida y a alcanzar una mayor profundidad sin sacrificar la técnica, lo que reduce la presión en la zona lumbar y facilita el empuje con las piernas. La rigidez de la suela garantiza una base sólida para transferir la máxima fuerza.

Por otro lado, el calzado minimalista o "barefoot" (con suela plana y flexible, sin amortiguación) es ideal para ejercicios donde la conexión con el suelo es crucial, como el peso muerto o el press de banca. Al estar más cerca del suelo, la biomecánica del peso muerto es más eficiente, ya que el peso tiene que recorrer una menor distancia. Además, la sensación de "sentir" el suelo con los pies ayuda a la activación de los músculos estabilizadores. Los zapatos Saguaro son una excelente opción.

La elección entre una u otra dependerá de tu programa de entrenamiento. Muchos atletas de fuerza tienen ambos tipos de calzado y los alternan según el ejercicio, maximizando así los beneficios de cada uno.

Los mejores modelos del mercado y para qué tipo de levantamiento son

La oferta de calzado específico para el levantamiento de pesas ha crecido exponencialmente en los últimos años. Aquí te presentamos algunos de los modelos más populares y sus principales usos.

• 

  Romaleos 4

  4,5 de 5 estrellas

  Marca: Nike

  Descripción: Consideradas por muchos como el estándar de oro en calzado de halterofilia. Con una suela de goma robusta y un tacón de plástico no compresible, ofrecen una estabilidad inigualable. Son ideales para sentadillas, arrancada y dos tiempos. Su precio es elevado, pero la inversión vale la pena para atletas serios.

  Precio aproximado:

  169,95 €

  El precio y la disponibilidad están sujetos a cambios. Ver en Amazon.es

  Ver en Amazon

• 

  Powerlift 5

  4,6 de 5 estrellas

  Marca: Adidas

  Descripción: Una opción más asequible y versátil que las Romaleos. Tienen un tacón de densidad media que las hace útiles tanto para sentadillas como para otros ejercicios de fuerza. Su suela es igualmente rígida y su diseño es muy popular. Son una excelente opción para principiantes e intermedios.

  Precio aproximado:

  110,00 €

  El precio y la disponibilidad están sujetos a cambios. Ver en Amazon.es

  Ver en Amazon

• 

  Chuck Taylor All Star Season Ox

  4,6 de 5 estrellas

  Marca: Converse

  Descripción: Aunque no son zapatillas de halterofilia per se, su suela plana y su construcción de lona las han convertido en un clásico para el gimnasio. Son perfectas para el peso muerto, ya que no tienen amortiguación y te permiten una conexión directa con el suelo. Sin embargo, no ofrecen el soporte lateral ni el tacón elevado de las zapatillas especializadas.

  Precio aproximado:

  49,95 €

  El precio y la disponibilidad están sujetos a cambios. Ver en Amazon.es

  Ver en Amazon

• 

  Legacy Lifter III

  4,3 de 5 estrellas

  Marca: Reebok

  Descripción: Con un talón más alto que la mayoría de sus competidores, este modelo es perfecto para aquellos con problemas de movilidad en los tobillos. Ofrecen una suela extremadamente rígida y un ajuste seguro con correas dobles. Son una de las mejores opciones del mercado para la sentadilla.

  Precio aproximado:

  155,25 €

  El precio y la disponibilidad están sujetos a cambios. Ver en Amazon.es

  Ver en Amazon

La elección final dependerá de tu presupuesto y, lo más importante, de tu estilo de entrenamiento.