¿Cómo saber si una zapatilla es buena para correr?

Entiende tu tipo de pisada: la base de todo

La pisada es la forma en que tu pie impacta contra el suelo al correr. Conocer la tuya es el primer y más importante paso para elegir unas zapatillas. En términos generales, existen tres tipos:

• Pisada pronadora: El pie se inclina hacia el interior. Es el tipo más común. Un pronador necesita zapatillas con un buen control de stabilidad para evitar que el pie rote en exceso.
• Pisada supinadora: El pie se inclina hacia el exterior Es la menos común. Los supinadores necesitan un calzado con más amortiguación y flexibilidad, ya que su pie absorbe menos el impacto.
• Pisada neutra: El pie no se inclina ni hacia dentro ni hacia fuera. Es la pisada ideal. Los corredores neutros pueden optar por zapatillas con una amortiguación media y gran variedad de modelos.

¿Cómo puedes averiguarlo? Observa el desgaste de una zapatilla de running que ya uses. Si la suela está más desgastada en la parte interior, eres pronador. Si el desgaste es exterior, supinador. Y si es uniforme, eres neutro. Si tienes dudas, un análisis de pisada en una tienda especializada te dará la información más precisa.

La importancia de la amortiguación y el peso

La amortiguación es la capacidad de la zapatilla para absorber el impacto en cada pisada. Es crucial para proteger tus articulaciones. Las marcas de zapatillas de running han desarrollado tecnologías específicas, como el Boost de Adidas o el ZoomX de Nike, para ofrecer una amortiguación reactiva y duradera. La elección de la amortiguación dependerá de tu peso y el terreno:

• Amortiguación máxima: Ideal para corredores de peso elevado o para distancias largas(maratones).
• Amortiguación media: La opción más versátil para la mayoría de corredores y entrenamientos.
• Amortiguación mínima: Conocidas como zapatillas minimalistas, ofrecen una sensación más natural pero requieren una transición gradual y son recomendadas para corredores muy ligeros o con una técnica de pisada muy depurada.

El peso de la zapatilla también es un factor clave. Las zapatillas más ligeras (menos de 250 g) son ideales para competiciones y series rápidas, mientras que las más pesadas (>300 g) ofrecen mayor protección y durabilidad, perfectas para entrenamientos diarios o corredores que necesitan más soporte.

Ajuste y horma: el factor confort

El ajuste es fundamental para evitar rozaduras, ampollas y otros problemas. La horma de la zapatilla debeadaptarse a la forma de tu pie. Un error común es elegir una talla que nos queda justa. Como regla general,debes dejar un espacio de aproximadamente medio centímetro entre tu dedo más largo y la punta de la zapatilla.Un estudio de la Universidad de Calgary (Canadá) sugiere que un ajuste incorrecto es la principal causa de ampollas en los corredores.

Consejos para un buen ajuste:

• Pruébate las zapatillas al final del día, cuando tus pies están más hinchados.
• Utiliza los calcetines de running que usarás para correr.
• Asegúrate de que el talón no se deslice al caminar o correr.
• La zapatilla debe ser cómoda desde el primer momento; no esperes que se "domine" con el uso.

Modelos como las Saucony Ride o las Hoka Clifton son conocidos por su ajuste cómodo y horma ancha, ideales para quienes buscan una sensación de confort inmediata.

Suela y agarre: el terreno importa

No es lo mismo correr en asfalto que en un camino de tierra o un sendero de montaña. El tipo de suela debe ser acorde al terreno habitual por donde corres. Las suelas de las zapatillas de running se dividen principalmente en dos tipos:

• Suela para asfalto: Ligeras, con un patrón de dibujo poco profundo para un buen agarre en superficies duras y lisas. Tienen un compuesto de goma duradero y resistente a la abrasión. Un buen ejemplo son las Asics Gel-Nimbus.
• Suela para trail running: Más robustas, con tacos prominentes y un compuesto más blando para un agarre excepcional en terrenos irregulares, como barro, rocas o hierba. Los modelos de la marca Salomon son un referente en este segmento.

El agarre de la zapatilla es crucial para prevenir caídas y para proporcionar una buena tracción, especialmente en condiciones de lluvia o en superficies irregulares. Elegir el calzado correcto para el terreno te ayudará a sentirte más seguro y a rendir mejor.

Durabilidad y vida útil de una zapatilla de running

Una zapatilla de running de calidad debe ofrecer una buena durabilidad. La vida útil de unas zapatillas de running se estima, de media, entre 600 y 800 kilómetros. Después de este kilometraje, la espuma de la mediasuela pierde su capacidad de amortiguación y la zapatilla deja de ofrecer la protección necesaria para tus articulaciones.

Factores que afectan a la durabilidad:

• Peso del corredor: A mayor peso, mayor desgaste.
• Tipo de pisada: La pronación y la supinación pueden desgastar de forma irregular la suela.
• Superficie de entrenamiento: El asfalto desgasta más rápidamente la suela que el tartán de una pista.
• Cuidado del calzado: Limpiarlas y secarlas adecuadamente alargará su vida útil.

Marcas como Brooks o Mizuno son conocidas por la durabilidad de sus modelos, lo que las convierte en una inversión segura a largo plazo. Es importante llevar un registro de los kilómetros que corres para saber cuándo es el momento de cambiarlas.